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在健(jiàn )美(měi )先生(🖲)训练中，力(lì )量训(❄)练是(shì(🖼) )一个重(🌬)要的组成部(🏽)(bù(♍) )分(🐭)。通过使用各(gè )种器械和自由(yóu )重量训练(🐀)，你可以增加肌肉的(de )力量(🌻)和耐力。举重(chóng )、深蹲、卧推等(🏅)(děng )动作都是(shì(💏) )常(🅿)见的力量训练(🦌)项目(🥃)，它们可以刺(🐠)激肌肉(ròu )的(👼)生长和(hé )发展。健美先生训练也(💤)包括一些有氧运动，如跑步、游泳和跳绳(💣)，以提高心肺功能和燃烧脂肪。

为了保(🎧)护(hù )船员及(💾)货物(🕊)，菲利普下(xià )令(👑)加速并做了5度航向(🤶)修(xiū )正。