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4. 合理安排活动：(🥚)避免过度劳累(👟)和剧烈(💀)(liè )运动，适当进行适(shì )度(⬇)的体育锻炼(liàn )，有助(😃)(zhù )于提高睡眠质量(liàng )。

好像确实(shí )是(🏹)这(🎫)样(🛢) 别人看起来是你不知足 可你就是知(🕧)道这种(zhǒng )生(🧀)活不(bú )对(🤜)(duì(🛶) )劲